7 Makanan untuk Perkuat Otot Pria
12/20/2015 11:59
Otot yg kuat & keren akan diperoleh dgn kalori yg memadai, cairan, protein & latihan fisik utk memperkuat otot. Minum tidak sedikit cairan, makan makanan tajir energi yg serasi dengan dgn latihan fisik bakal menciptakan laki-laki lebih berotot.
Asupan makanan seimbang seperti yg direkomendasikan oleh Dietary Guidelines 2010 merupakan basic yg baik buat perencanaan diet. Menurut American Dietetic Association (ADA) & American College of Sport Medicine (ACSM), resep utk memperoleh wujud otot yg keren merupakan memenuhi diet seimbang bersama kalori yg pass buat memberi dukungan latihan fisik.
ADA & ACSM merekomendasikan asupan kalori yg pass termasuk juga lemak & protein. Rekomendasi tersebut bersama penekanan kepada 5 atau lebih porsi harian buah & sayuran, biji-bijian, sereal, kacang-kacangan, & cairan yg lumayan. Cairan yg lumayan dipakai utk hidrasi yg optimal.
Utk meraih hasil dari latihan fisik yg bertujuan mencetak otot, sehingga membutuhkan kombinasi karbohidrat & protein yg sehat. Protein teramat utama buat membangun & memperbaiki otot. Sedangkan karbohidrat sanggup sediakan energi buat bahan bakar. cara membentuk otot dada pria tanpa alat
Tapi pastinya tak mampu menginginkan utk mempunyai otot yg keren cuma bersama makan protein saja.
"Protein mampu berfungsi mencetak otot bila disertai dgn latihan fisik yg bertujuan utk menbentuk otot," kata Christine Rosenbloom, PhD, RD & editor editor of ADA’s Sports Nutrition Manual.
Para ahli merekomendasikan makanan yg akan berfungsi buat membangun otot seperti dikutip dari WebMD, Senin (12/12/2011) antara lain :
1. Buah & sayuran
Buah & sayuran yakni basic dari seluruhnya diet yg sehat. Diet sehat senantiasa menyertakan buah & sayuran dikarenakan akan sediakan serat, vitamin, mineral, & cairan. Sayuran serta mengandung sebanyak mungil protein.
2. Susu rendah lemak
Susu rendah lemak bakal sediakan protein yg bermutu tinggi, karbohidrat, & vitamin utama seperti vitamin D, potasium, & kalsium.
Rosenbloom & Clark merekomendasikan susu cokelat juga sebagai minuman yg baik buat pemulihan sesudah latihan fisik. Kalau seorang intoleransi laktosa, bisa jadi dapat bisa pilih yogurt dgn kultur aktif.
3. Daging
Daging yakni sumber protein, besi, & asam amino termasuk juga leusin. Kandungan besi dalam daging bermanfaat buat transportasi oksigen ke otot. "Nutrisi yg terkandung dalam daging akan memicu pertumbuhan otot," kata Rosenbloom.
4. Daging ayam yg berwarna gelap
Ayam tidak dengan kulit memang lah lumayan baik dikarenakan rendah lemak. Tetapi, bersama pilih daging ayam yg berwarna gelap & meningkatkan zat besi se gede 25 %, pula meningkatkan 3 kali zink akan menolong memperoleh system kekebalan badan yg sehat.
5. Telur
Dietary Guidelines 2010 mengemukakan bahwa, satu telur sehari baik buat diet sehat, namun jangan sampai membuang kuning telur. "Telur mengandung seluruhnya asam amino esensial & setengah protein dalam kuning telur bersama nutrisi yang lain seperti lutein mempunyai manfaat kesehatan mata," kata Rosenbloom.
6. Kacang
Kacang mentah tidak dengan garam atau kacang yg dipanggang ialah sumber protein yg baik yg pun mengandung vitamin, antioksidan, serat & lemak sehat.
7. Biji-bijian
Biji-bijian ialah karbohidrat yg bermutu, & mengandung banyaknya mungil protein. Sebanyak mungil protein dalam biji-bijian akan memberikan energi & menempa otot, dengan bersama serat, vitamin & antioksidan.
Asupan makanan seimbang seperti yg direkomendasikan oleh Dietary Guidelines 2010 merupakan basic yg baik buat perencanaan diet. Menurut American Dietetic Association (ADA) & American College of Sport Medicine (ACSM), resep utk memperoleh wujud otot yg keren merupakan memenuhi diet seimbang bersama kalori yg pass buat memberi dukungan latihan fisik.
ADA & ACSM merekomendasikan asupan kalori yg pass termasuk juga lemak & protein. Rekomendasi tersebut bersama penekanan kepada 5 atau lebih porsi harian buah & sayuran, biji-bijian, sereal, kacang-kacangan, & cairan yg lumayan. Cairan yg lumayan dipakai utk hidrasi yg optimal.
Utk meraih hasil dari latihan fisik yg bertujuan mencetak otot, sehingga membutuhkan kombinasi karbohidrat & protein yg sehat. Protein teramat utama buat membangun & memperbaiki otot. Sedangkan karbohidrat sanggup sediakan energi buat bahan bakar. cara membentuk otot dada pria tanpa alat
Tapi pastinya tak mampu menginginkan utk mempunyai otot yg keren cuma bersama makan protein saja.
"Protein mampu berfungsi mencetak otot bila disertai dgn latihan fisik yg bertujuan utk menbentuk otot," kata Christine Rosenbloom, PhD, RD & editor editor of ADA’s Sports Nutrition Manual.
Para ahli merekomendasikan makanan yg akan berfungsi buat membangun otot seperti dikutip dari WebMD, Senin (12/12/2011) antara lain :
1. Buah & sayuran
Buah & sayuran yakni basic dari seluruhnya diet yg sehat. Diet sehat senantiasa menyertakan buah & sayuran dikarenakan akan sediakan serat, vitamin, mineral, & cairan. Sayuran serta mengandung sebanyak mungil protein.
2. Susu rendah lemak
Susu rendah lemak bakal sediakan protein yg bermutu tinggi, karbohidrat, & vitamin utama seperti vitamin D, potasium, & kalsium.
Rosenbloom & Clark merekomendasikan susu cokelat juga sebagai minuman yg baik buat pemulihan sesudah latihan fisik. Kalau seorang intoleransi laktosa, bisa jadi dapat bisa pilih yogurt dgn kultur aktif.
3. Daging
Daging yakni sumber protein, besi, & asam amino termasuk juga leusin. Kandungan besi dalam daging bermanfaat buat transportasi oksigen ke otot. "Nutrisi yg terkandung dalam daging akan memicu pertumbuhan otot," kata Rosenbloom.
4. Daging ayam yg berwarna gelap
Ayam tidak dengan kulit memang lah lumayan baik dikarenakan rendah lemak. Tetapi, bersama pilih daging ayam yg berwarna gelap & meningkatkan zat besi se gede 25 %, pula meningkatkan 3 kali zink akan menolong memperoleh system kekebalan badan yg sehat.
5. Telur
Dietary Guidelines 2010 mengemukakan bahwa, satu telur sehari baik buat diet sehat, namun jangan sampai membuang kuning telur. "Telur mengandung seluruhnya asam amino esensial & setengah protein dalam kuning telur bersama nutrisi yang lain seperti lutein mempunyai manfaat kesehatan mata," kata Rosenbloom.
6. Kacang
Kacang mentah tidak dengan garam atau kacang yg dipanggang ialah sumber protein yg baik yg pun mengandung vitamin, antioksidan, serat & lemak sehat.
7. Biji-bijian
Biji-bijian ialah karbohidrat yg bermutu, & mengandung banyaknya mungil protein. Sebanyak mungil protein dalam biji-bijian akan memberikan energi & menempa otot, dengan bersama serat, vitamin & antioksidan.